Water is een onmisbare bouwsteen van het menselijk lichaam en vormt maar liefst 60-80% van onze cellen en weefsels. Het speelt een essentiële rol in onze gezondheid: het ondersteunt de werking van cellen, bevordert mentale en fysieke prestaties, en draagt bij aan ons welzijn. Bij PureAqua geloven we in de kracht van zuiver water en bieden we oplossingen om je hydratatie te optimaliseren, je kraanwater te zuiveren en zo nodig de kwaliteit van je drinkwater te verbeteren.
Deze blog is gebaseerd op onderzoek en inzichten van Dr. Andrew Huberman, een vooraanstaand neurobioloog en expert in menselijke prestaties. Hij deelt wetenschappelijk onderbouwde informatie over hydratatie, waterkwaliteit en de impact ervan op onze gezondheid en prestaties. Voor de volledige video-podcast over waterinname en waterkwaliteit, bekijk de aflevering:
Water is cruciaal voor het behouden van een gezonde celwerking. Het speelt een sleutelrol bij de opbouw en afbraak van celcomponenten, chemische reacties en de structuur en functie van eiwitten. Daarnaast fungeert water als oplosmiddel en kan het zelfs als antioxidant werken, waardoor het cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen. Bij PureAqua benadrukken we het belang van puur water, omdat het een directe impact heeft op de basisprocessen van het lichaam en daarmee op je algehele welzijn.
Zelfs milde uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je fysieke prestaties, alertheid en cognitieve focus, wat kan leiden tot het bekende “brain fog.” Om uitdroging te voorkomen, raden we aan om in de eerste 10 uur van je dag ongeveer 2,4 liter water te drinken, verdeeld over meerdere momenten. Begin bijvoorbeeld met 473 ml bij het ontwaken, gevolgd door kleinere hoeveelheden zoals 237 ml enkele uren later, en zo verder. Het gaat erom dat je voldoende water drinkt gedurende je actieve uren, omdat veel mensen hier vaak te weinig op letten.
Je biologische klok reguleert onder andere je nieren en darmen via het hormoon vasopressine. Binnen de eerste 10 uur na het ontwaken werken je nieren efficiënter in het filteren van vocht. Later op de dag neemt deze efficiëntie af, wat voorkomt dat je ’s nachts vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan. Hoewel je door meer water overdag te drinken mogelijk vaker naar het toilet moet, is dit juist een teken dat je lichaam goed gehydrateerd is.
Tips bij nachtelijk urineren:
Wakker worden om 1-2 keer per nacht naar het toilet te gaan, is meestal geen reden tot zorg. Als je merkt dat dit vaker gebeurt, probeer dan het volgende:
Naast de basisbehoefte van ongeveer 80 oz (2,4 liter) water in de eerste 10 uur na het ontwaken, zijn er extra factoren zoals sporten, zweten, hoge temperaturen, droge omgevingen en cafeïne-inname die je vochtbehoefte verhogen. Tijdens het sporten kun je de Galpin-formule gebruiken als richtlijn voor extra vochtinname. Let op: dit zijn gemiddelden en het is niet nodig om obsessief exacte hoeveelheden op vaste tijden te drinken, tenzij je dat prettig vindt.
Op basis van een lichaamsgewicht van 75 kg komt de aanbevolen waterinname volgens de Galpin-formule uit op 150 mL water elke 15-20 minuten tijdens fysieke activiteit.
Voorbeeld voor een gemiddelde dag:
Stel dat je een uur intensief sport:
Bij hoge temperaturen of intensief zweten, verhoog je de richtlijnen van de Galpin-formule met 50-100%. En voor elke 20-30 minuten in de sauna drink je 237-473 ml extra vocht. Bereken via deze formule jouw optimale inname per uur.
Cafeïne werkt vochtafdrijvend, dus verhoog je waterinname bij het drinken van koffie of thee. Hanteer een verhouding van 2:1 om uitdroging tegen te gaan. Drink bijvoorbeeld 473 ml water (bij voorkeur met elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium) voor elke 237 mL cafeïnehoudende drank. Voeg eventueel een snufje zout toe als eenvoudige elektrolytoplossing.
Plannen van hydratatie
Dorst is een signaal dat je al gedehydrateerd kunt zijn, want het gevoel van dorst loopt achter op je werkelijke hydratatiestatus. Niet dorstig zijn betekent dus niet automatisch dat je geen extra vocht nodig hebt. Plan daarom je hydratatiestrategie vooruit, vooral bij extreme weersomstandigheden of intensieve activiteiten.
Kraanwater: Wat zit erin?
Hoewel gemeentelijke waterzuiveringsinstallaties grote hoeveelheden water verwerken, hebben deze systemen beperkingen. Daardoor bevat kraanwater vaak verontreinigingen die, in hoge concentraties, schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Voorbeelden hiervan zijn:
Je kunt eenvoudig een waterkwaliteitsrapport opvragen door je postcode te zoeken of contact op te nemen met relevante instanties, zoals de Safe Drinking Water Hotline of een vergelijkbare nationale organisatie. In de VS bijvoorbeeld zijn deze rapporten gratis verkrijgbaar via de stad of gemeente.
Daarnaast kun je ervoor kiezen om zelf je kraanwater te testen. Dit kan:
Voor de meeste mensen is het gezonder om hun kraanwater te filteren. Veel populaire waterfilters kunnen enkele bijproducten van desinfectie filteren, maar vangen kleinere deeltjes, zoals fluoride, PFAS, medicijnresten en microplastics niet op. Afhankelijk van je budget zijn er verschillende opties om je kraanwater te filteren:
• Budgetvriendelijk (< €100): Gebruik kanfilters die specifiek fluoride kunnen filteren, zoals de zuiver water pitcher.
• Middelgroot budget (~ €400): Overweeg aanrechtfilters die grotere hoeveelheden water kunnen verwerken, deze zet je op het aanrecht.
• Grotere investering (€800+): Installeer een waterfiltersysteem op basis van omgekeerde osmose, zoals The Source, om je water volgens de hoogste kwaliteit te zuiveren.
Belangrijk: Kook je kraanwater niet als filtratiemethode. Hoge temperaturen kunnen sommige verontreinigingen juist verergeren in plaats van verminderen.
Water heeft, afhankelijk van de ionenconcentratie en filtratieprocessen, verschillende eigenschappen die van invloed kunnen zijn op de gezondheid. Hier is een overzicht van de meest voorkomende typen water en hun kenmerken:
Kraanwater met magnesium
Kraanwater met een hogere concentratie magnesium (ideaal: 8,3-19,4 mg/L) is alkalischer, wat de opname in het lichaam kan bevorderen. Dit heeft echter niets te maken met het veranderen van de pH van je lichaam, zoals sommige watermerken claimen. De pH van je weefsels wordt strikt gereguleerd binnen een specifiek bereik.
Hard water
Gedestilleerd of dubbel-gedestilleerd water
Reverse Osmosis (RO) water
Bekijk ons waterfiltersysteem voor thuis op basis van omgekeerde osmose.
Water verrijkt met waterstof, elektrolyse-reductie of deuterium-verwijdering
Let op: Als je kraanwater al een hoge concentratie magnesium heeft, is dit water van nature alkalisch genoeg.
Gestructureerd water
Met eenvoudige en vaak gratis stappen kun je je kraanwater schoner, gezonder en beter opneembaar maken. Bij PureAqua staan we klaar om je te helpen met oplossingen die aansluiten bij jouw behoeften en levensstijl, zodat je elke dag optimaal kunt presteren.